隨著社會競爭的日益激烈，都市白領(lǐng)的自我心理壓力日趨嚴重，如果處理不當，將引發(fā)一系列社會與家庭問題，嚴重者，甚至走向極端。都市人心理問題現(xiàn)已成為當前社會所面臨的一個新課題。而對于單個個體來說，如何自我心理調(diào)節(jié)，是目前不少都市人都渴望了解的“新知識”。昨日，記者專程采訪了心理咨詢師李淑茜，她對“重壓之下”的都市人如何進行心理自我釋放提出了建議。 　　“內(nèi)憂外患”導(dǎo)致心理失衡 　　談到都市白領(lǐng)的心理壓力問題，心理咨詢師李淑茜用了一個詞“內(nèi)憂外患”來概括當今都市人的心理生存環(huán)境：一方面，他們是企業(yè)的精英，企業(yè)的責(zé)任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商場競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使都市人身心疲憊，體力與心力都嚴重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認知一般都很優(yōu)越。長年處在這樣的心理生存環(huán)境下，使得不少都市白領(lǐng)對突如其來的意外挫折缺乏足夠的“心理準備”，一旦發(fā)生“巨變”，往往導(dǎo)致心理失衡，如果再走進“牛角尖”，則很難自拔。 　　焦慮不安是心理失衡前兆 　　如何判斷自我心理失衡呢？心理咨詢師李淑茜告訴記者，心里失衡前有很多征兆，其最明顯的征兆表現(xiàn)為：情緒焦慮、不安、緊張、擔(dān)憂、抑郁、變化無常。而長時間的心理壓力會造成情緒低落，注意力不集中、失眠等身體征兆，如果有人發(fā)現(xiàn)自己有類似的行為，則表示自己心理存在某方面的問題，要及時進行調(diào)整，進行心理危機干預(yù)。 　　宣泄是心理釋放的有效手段 　　當面對心理壓力時，不要沮喪、困惑、恐懼，自我減壓、宣泄是心里釋放的有效手段。形象地講，就是選擇一種能夠?qū)�壓力釋放出來的自己喜歡的活動。比如，喜歡唱歌，就大聲吼出來；喜歡運動，可以打球，爬山，用盡全力投入一項活動，直至大汗淋漓。把心里的事情找人說出來，是一種很好的方法，如果實在委屈，哭出來也是一種好事……方法很多，因人而異。如果自我減壓無效，應(yīng)及時與心理咨詢師聯(lián)系，及時進行危機干預(yù)，走出心理誤區(qū)。